[...] 3 serie x 8 powtórzeń. -Ściąganie wyciągu górnego do mostka - 3 serie x 10 powtórzeń, Nogi: -Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 powtórzeń. -Prostowanie nóg na suwnicy pod kątem 4 serie x 20 powtórzeń -Rowerek 15min CZWARTEK: WOLNY PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki/Tricepsy Barki: -Unoszenie ramion w górę na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń, [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wczesniej jechałem masowym 3x w tyg (oczywiscie czesto zmieniałem) teraz mam nowy 4x w tyg 9.CEL CYKLU: duża masa (podstawa pod nastepne cykle) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% ~11-12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba mezo (szczupły ale mam grube [...]
Cześć! Od małego jestem tragicznie rozciągnięty, nie mogę nawet dotknąć palcami podłogi, gdy się schylę. Ciekawsze jest chyba to, że już w przedszkolu nie umiałem usiąść po turecku, a nie jestem niepełnosprawny %-) W związku z tym nie umiem zrobić przysiadu na płaskich stopach. Nawet podkładając coś pod pięty jest lipa, bo w końcowej fazie zginam [...]
Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]
[...] albo jajka gotowane. Coś jest nie tak bo mięśnie raczej nie rosną jakoś widocznie , chociaż na treningu widać jak napnę biceps lekkie zaokrąglenie mięśnia jednak to wszystko pod warstwą tłuszczu i jakoś tak nie zadowalająco.Mieśnie klatki tez jakies takie niezbyt rozbudowane. Dodam ze zawsze miałem kłopot z wagą . Czekam na wytknięcie wszystkich [...]
[...] mieso. Pije okolo 1,5-2 litry wody mineralnej niegazowanej(odstawilem herbate itp rzeczy ktore wymagaly slodzenia). Problem z przybieraniem tkanki tluszczowej zaczal sie pod koniec szkoly podstawowej i poczatkiem gimnazjum. Przedtem bylem bardzo chudy, w gimnazjum zaniedbalem to, bo myslalem ze to chwilowy okres przybierania tkanki [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Badane 2 tygodnie temu, jak to stwierdził gość od badania: ma Pan metabolizm 12 latka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102,5 No więc tak mam do [...]
[...] Ziemniaki kroimy w kostkę nie większą niż 2cmx2cm, następnie pieczemy lub gotujemy je w posolonej wodzie (ja akurat używam do tego urządzenia Tefal Actifry). Następnie lekko podsmażamy w drobno pokrojąną kostkę cebulę i kawałeczki piersi z kurczaka. Po ugotowaniu ziemniaków, piersi i cebuli, wszystko wkładamy do miski i zostawiamy do ostudzenia [...]
[...] Ale do rzeczy. Planuję cykl i tu proszę Was o pomoc. Chciałbym pociągnąć około 16 tygodni. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trzymać kalorię na około 2200-2400, następnie w pod koniec czerwca, jeżeli uda mi się trochę wyciąć, będę zwiększał kalorię o 200 co tydzień do 2900-3000. I tu się zastanawiam co lepiej: 1. Enan 250 e4d przez 16 tygodni + [...]
[...] pisze ze sa niektore zbrylone i sprzedaja je po 10$ mnowi sprawdz czy mzoe Twoj nie jest zbrylony ja se mysle gdziez moj jak moj elegancko stoji sobie szczelnie zapakowany pod szaweczka patrze macam i oczom nie wierze !! Mam trefnego xpanda jeden o smaku cherry jest sp[oko zas drogi czuje jak zgniatam rteka ze pudełko twarde:-/ porownałem dwa [...]
[...] lata (17 lat) zrozumiałem że sport jest jednak istotny w życiu każdego człowieka. Akurat zainteresowałem się siatkówką, kilka miesięcy temu (miej więcej od lutego) zacząłem pod opieką mojego ziomka z klasy trening. Problem w tym (co jest chyba oczywiste) że zaległości z przeszłości dają się we znaki, zwłaszcza te tyczące się koordynacji. Moi [...]
[...] 8 Wit B 6 3x200mg ED HCG 5000 ui co 4 tygodnie 1000ui E3D Nie mam możliwości robienia badań , najbliższe badania kontrolne grudzień 2018 + suplementacja ukierunkowana pod braki w diecie 1. WIEK:34 2. WAGA:86,4 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 +/- zawsze innaczej wychodzi :S -udo:61 -talia:88 nad pempkiem 5. STAŻ NA [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 [...]
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud [...]
[...] znam się) ale pewnie spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalany 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 80-90kg na serię PYTANIE: Na wstępie napisze że jestem zielony w [...]
[...] lewa strona od mostka do szyji i jeszcze lewa strona glowy nie jest to mocno sztywn eale dokucza kilka dni jest dobtrze i znowu sztywniak tak juz z 5 lat i ciagnie mnie pod lewa łopatka miesien mama zwezenie tarczy miedzykregowej c4-c5(minimalne zwezenie) i drobne zmiany zwyrodnieniowe odcinka piersiowego moj ortopeda powiedzial ze sa to [...]
[...] Znowu... Miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie - mój plan to godzina mniej więcej bieżnia. 30 min- 40 maszyny. Na samym początku na bieżni chodziłam szybszym tempem pod górkę średnio 45 - 60 min. Teraz od 2 tygodni zaczynam przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to 4 min biegu [...]
[...] (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre wyposażenie, sauna pod koniec każdego treningu. Moim pierwszym celem jest rozbudowanie mięśni ramion, przedramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i brzucha. Drugim celem (nawet [...]
[...] cos na temat tego co mogłem co moge jesc a co nie ale babcia oczywiscie wie lepiej hehe. I nie wierzy ze kawa lub słodycze mogą szkodzic woreczkowi i kamienią albo powodować podrażnienie.A czasem ją tam boboluje.Np. dzis znow nic specjalnego nie jadła tylko oczywiscie kawa kawa i słodycze i znów ja boboluje (na twarzy widac bardzo bardzo lekkie [...]
[...] się całkowicie od ekipy złamaliby zapisy porozumienia Concorde, zobowiązującego ich do startów co najmniej do końca sezonu 2012. Powstał zatem dość dziwny twór, który prawdopodobnie nadal będzie startował pod nazwą Renault, ale jego zarządzaniem od strony operacyjno-marketingowej zajmie się Mangrove Capital Partners, pokrywając koszty [...]
